前阵子，一向以瘦著称的唐嫣却因为发胖上了热搜。

       看来，胖真的是女明星的大忌。俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有。” “胖”几乎是所有女人的噩梦，甚至有人说减肥是女人一生的事业。

        为了瘦，大家拼命地节食。这样瘦下来真的好吗？而且根据BBC的纪录片，有些外型看起来很瘦的人，内脏脂肪却很多——这种人身体往往有更大的隐患……

BBC的纪录片关于减肥话题截图

        那么，有没有不节食不运动，而且让你从内到外健康瘦的方法呢？有！

        这并不是在说笑，更不是让你吃减肥药。大多数减肥药对身体副作用很大，来我院就诊的患者里，有个女孩因为过度节食以及吃减肥药，导致才二十多岁就闭经。

        很多人说，减肥就是“管住嘴，迈开腿。”但是你知道吗？节食和运动恰恰是减肥路上最大的误区。

        首先，节食减下去的体重，总有一天会反弹回来。

        标题里提到瘦20斤的案例，就是我们的主人公方方（化名）。30岁，身高158cm，生完孩子后胖到了132斤，吃过减肥药，用过很多方法。什么“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋法”“苹果减肥法”，核心都是——节食。效果如何呢？统统没有用！

        节食期间体重是会降下来，但一开始吃就立马胖回去。更可怕的是，瘦得过快会造成激素水平紊乱，尤其有个叫“瘦素”的会暴跌，这使得人总是处于一种吃不饱的状态，更加容易暴饮暴食。所以很多节食减肥的人会进入：节食——复肥——再节食的死循环，不但瘦不了，甚至比之前更胖……

        节食会降低基础代谢，让你更容易发胖。

        长时间不进食，身体就会发出“闹饥荒”的信号。大家想想人是怎么渡过饥荒的？一是拼命屯粮，再就是降低消耗。所以在你节食的时候，消耗的热量会变低，时间久了，基础代谢就会下降，这个过程几乎是不可逆的。这也是为什么有的人一开始节食减肥效果明显，之后再节食却越来越难瘦下去的原因。

        很多人说，我不节食，我健身。然而，光靠运动很难瘦！

        减肥的原理是让每天消耗的热量高于摄入的热量，而人体消耗热量的方式分为三种：

        1、静止状态下，维持人体各种组织功能的“基础代谢”，约消耗日常60%-80%的热量。

        2、消化食物，约消耗日常10%的热量。

        3、身体活动，包括走路，做各种动作等等，这些会消耗日常10%-30%的热量。

        人体每天消耗的热量里，身体活动只占10%-30%，所以运动的减肥效果未必像你想的那么好。根据BBC拍摄的纪录片《锻炼的真相》，低强度的有氧运动（如慢跑）消耗的热量有限，而且运动后大多数人会更想吃东西，白跑了。运动医学家也表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。

        所以，基础代谢才是减肥的关键！

        瘦了20斤，靠补！要减肥，就得提高自身的基础代谢。

        人体的代谢主要由内脏器官来完成，如负责脂肪、蛋白质、糖类等物质代谢和转化的肝，将体内产生的各种代谢废物排出的肾。

        所以，提升基础代谢的前提就是把这些内脏的功能提升起来。像减重20斤的方方（化名），就是通过吃中药培补内脏，提升了基础代谢。加上合理的饮食及健康的生活习惯，没有刻意的节食运动，自然而然就瘦下来。从132斤降到112斤，这个体重到现在保持了4个月，没有反弹，而且气色非常好。

来自患者方方（化名）分享减肥成功的照片

        从内到外健康瘦并不难，总结起来就是：培补内脏，提高基础代谢；合理膳食，多吃蔬果五谷杂粮，少吃重油及碳水化合物；最后，虽然运动对于减肥没有主导作用，但是适量的运动不仅可以燃烧体内脂肪，还会让人变得更加健康。夏天快到了，祝大家都能拥有好身材，美美秀出来！

  一些意想不到的瘦身成果：

    刘先生（化名），43岁，因糖尿病来我院治疗，喝中药过程中，瘦了20斤

    陈先生（化名），46岁，因高血压来我院治疗，半年瘦了20斤

    小志（化名），19岁，喝中药调理，半个月瘦8斤… …